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Come fare i muscoli delle spalle in casa

Allenarsi a casa è un modo semplice ed economico per mantenere una buona forma fisica. Scopri come fare i muscoli delle spalle con questi semplici esercizi da fare a casa.

Ciao a tutti, amanti del fitness! Sei pronto a scoprire il segreto per ottenere muscoli perfetti delle spalle senza mai dover mettere piede in palestra? Bene, ecco una buona notizia per te: non devi più aspettare! In questo post, ti mostrerò i migliori esercizi per sviluppare le tue spalle a casa, senza bisogno di attrezzature costose. Quindi, se sei pronto a ottenere un aspetto da manuale di anatomia, allaccia le cinture della tuta e preparati a sudare! Leggi l'articolo completo per scoprire come conquistare il mondo con le tue spalle muscolose.


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puoi utilizzare delle bandelle elastiche. Posiziona la bandella sotto i piedi e tieni le estremità con le mani. Solleva le braccia sopra la testa, mantenendo le braccia leggermente flesse. Tieni la posizione per 10-15 secondi,Come fare i muscoli delle spalle in casa


Avere muscoli delle spalle ben sviluppati non solo migliora l'aspetto fisico ma aiuta anche a prevenire problemi di postura e dolori alla schiena. Molti di noi non possono andare in palestra o non hanno accesso a una sala pesi, ma ci sono diversi esercizi che si possono fare a casa per lavorare ai muscoli delle spalle.


1. Sollevamento laterale con manubri


Questo esercizio è perfetto per lavorare ai muscoli deltoidi laterali delle spalle. Per eseguirlo, puoi avere spalle forti e ben sviluppate. Ricorda di sempre riscaldarti e di non esagerare con i pesi o le ripetizioni. Consulta sempre un professionista se hai domande o dubbi sulla corretta esecuzione degli esercizi., poi rilassati. Ripeti per 3 serie.


Conclusioni


Non è necessario avere attrezzature costose o andare in palestra per lavorare ai muscoli delle spalle. Con questi esercizi che si possono fare a casa, puoi utilizzare bottiglie d'acqua come alternativa. Tieni una bottiglia d'acqua in ogni mano e solleva le braccia lateralmente fino a quando sono allineate con le spalle. Abbassa lentamente le bottiglie e ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


5. Flessioni a gambe larghe


Anche le flessioni a gambe larghe possono aiutare a lavorare ai muscoli delle spalle. Mettiti in posizione push-up con i piedi più larghi del solito. Fai una serie di 10-12 flessioni e ripeti per 3 serie.


6. Shoulder press con bandelle elastiche


Se non hai manubri o bottiglie d'acqua a casa, poi abbassa lentamente i manubri. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


2. Sollevamento frontale con manubri


Questo esercizio è perfetto per lavorare ai muscoli deltoidi anteriori delle spalle. Prendi un paio di manubri leggeri e tienili davanti al corpo con le braccia leggermente flesse. Solleva le braccia frontalmente fino a quando sono allineate con le spalle, poi abbassale lentamente. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


7. Upward-facing dog


Questo esercizio di yoga aiuta a lavorare ai muscoli delle spalle e della schiena. Mettiti a terra a pancia in giù con le mani sotto le spalle. Spingi il petto verso l'alto, poi abbassa lentamente i manubri. Ripeti per 3 serie da 12-15 ripetizioni.


3. Push-up in posizione larga


Questo esercizio non lavora solo ai muscoli delle spalle ma coinvolge anche il petto e i tricipiti. Mettiti in posizione push-up con le mani più larghe del solito. Fai una serie di 10-12 push-up e ripeti per 3 serie.


4. Alzate laterali con bottiglie d'acqua


Se non hai manubri a casa, prendi un paio di manubri leggeri e tienili ai lati del corpo con le braccia leggermente flesse. Solleva le braccia lateralmente fino a quando sono allineate con le spalle

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